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Q4.
シミも気になっています。
シミに効果のある食品を教えてください。
A．
シミを薄くするビタミン・ミネラルがございますので、肌ケアと同時に、これらの
成分を積極的に摂取されるとよりシミが薄く目立たなくなるのではないかと
思います。

シミを薄くするには、色の濃い野菜(“βカロチン”が摂れるもの）と、“亜鉛”
を含む食材を意識して食べるという2点がポイントだそうです。

“βカロチン”は、肌を活性酸素の害から守る働きがあり、シミの元になる
メラニンの生成を抑制する働きがあることが分かりました。
“亜鉛”は肌の生まれ変わりのリズムを高める働きをします。

ある番組では、2週間継続してβカロチンと亜鉛を意識的に摂って実験を行い、
メラニン指数と肌の水分量の変化を調べてみたのです。
すると実験者4人中、全員の水分量が上昇し、シミのもとになるメラニン指数は
全員が低下していました。

実際にシミが薄くなった方もいたようですから、やはり体の内側からのケアはとても大切です。

“βカロチン”は1日14mg以上、“亜鉛”は1日10mg以上摂ると効果的だそうです。

“βカロチン”を14ｍｇ摂取するには・・・・

●ほうれん草 約300ｇ、●ニンジン 小1本(157ｇ)、●かぼちゃ 約1/3個(350ｇ)
●ニラ 約3束(318ｇ)、●モロヘイヤ 約１と1/2束(140ｇ)
☆生で食べるより、油で炒めて摂ると“βカロチン”が吸収されやすいそうです☆

“亜鉛”を10ｍｇ摂取するには・・・・・
（1つの食材だけでは摂れないので、何種類かを組み合わせて摂ります）

(亜鉛１mgを含む食事）・ごはん一杯、・ソバ一杯、・味噌汁１杯(油揚げ・豆腐入り)、
・味噌汁1杯(しじみ入り） ・豆腐1/2丁 ・牛乳200cc、
・卵1個、・納豆１パック
(亜鉛２mgを含む）・たらこ1/2腹 (亜鉛３mgを含む) ・いなり寿司3個
(亜鉛４mgを含む) ・牛肉 100ｇ (亜鉛５mgを含む) ・豚レバー65ｇ
(亜鉛６mgを含む) ・ホタテ4個 ・カキ3個

食生活に気をつけてメラニンの生成を抑え、体の内側から新陳代謝を促すと
同時に、 外側からはゲルクリームで水分をたっぷり補ってあげること、洗顔や
パックなどで古い角質を早く取り去る手助けをすることがシミを薄くする秘訣となりそうです。

　

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